Af Mathias Lauridsen, 2. September 2025

Det er en udbredt opfattelse, at vi uundgåeligt mister muskelmasse med alderen. Men ny forskning viser, at det ikke nødvendigvis er sandt.

Et amerikansk studie ledet af Dr. Wroblewski undersøgte netop dette og resultaterne er bemærkelsesværdige: Regelmæssig træning kan næsten fuldstændig bevare muskelmassen, selv i en alder af 70+.

Hvad studiet viste

Forskerne sammenlignede MR-scanninger af lårmusklerne hos tre mænd:

- En 40-årig triatlet
- En 70-årig triatlet
- En 74-årig stillesiddende mand

Resultatet?

Den 70-årige triatlet havde næsten samme muskelmasse som den 40-årige. Den 74-årige stillesiddende mand havde derimod markant mindre muskelmasse og langt mere fedt omkring og i musklerne.

Konklusionen er klar: Det er ikke alder, men inaktivitet, der nedbryder vores muskler.

Hvorfor muskelmasse bliver så vigtig med alderen

Fra omkring 40-års alderen begynder vi at miste muskler – op til 8% hvert tiende år. Og forskellen mellem at have stærke muskler og svage muskler er enorm:

Med stærke muskler:
- Rejser dig let fra stole og sofaer
- Går på trapper uden at blive forpustet
- Bærer indkøb og løfter ting uden besvær
- Har energi til at være aktiv med familie og venner
- Holder vægten naturligt i ave (muskler forbrænder kalorier døgnet rundt)
- Føler dig stærk, stabil og selvsikker

Med svage muskler:
- Kæmper for at komme op fra lave stole
- Bliver forpustet af trapper og små anstrengelser
- Undgår at løfte tunge ting
- Får mindre lyst til at være fysisk aktiv
- Tager på omkring maven, selvom du spiser det samme
- Føler dig ustabil og ældre end du er

Men det behøver ikke være sådan...

Sådan bevarer du din muskelmasse

1. Regelmæssig styrketræning
Minimum 2-3 gange om ugen. Det behøver ikke være i fitnesscenter – hjemmetræning med vægte eller egen kropsvægt virker også.

2. Tilstrækkelig protein
Ca. 1,2-1,6 gram protein pr. kg kropsvægt dagligt. For en mand på 80 kg betyder det 100-130g protein om dagen.

3. Track din udvikling
Det vigtigste: Mål din faktiske fremgang – ikke bare vægten.

Men her går det galt for de fleste

De starter motiveret. Træner 2-3 gange om ugen. Spiser mere protein. Gør virkelig en indsats.

Efter 3-4 uger kigger de på vægten og den er det samme.

Det er her 8 ud af 10 giver op. De tror deres indsats ikke virker. Men sandheden er, at vægten alene siger intet.

Løsningen findes og den er enklere end du tror

Hvad nu hvis du kunne vide præcis om din indsats virker?

Ikke gætte. Ikke håbe. Vide.

Se om du taber det farlige mavefed. Om du opbygger muskler. Om din "kropsalder" bliver yngre måned for måned.

Det kan du nu – derhjemme på 20 sekunder. Vellafit Kropsscanner giver dig +45 kropsmålinger i en brugervenlig og gratis app.

"Super nemt at sætte op. Fantastisk 👍 Jeg var ikke gået ned i vægt i et stykke tid. Men efter at ha' prøvet den i 3 uger fortæller den min muskelmasse er gået op. Dejligt så er der ro i sindet😁 Alle pengene værd" - Kim, Trustpilot

Hvad den viser dig

• ✓ Om du opbygger muskelmasse
• ✓ Om du taber fedt
• ✓ Din krops alder
• ✓ ...og meget mere

Sådan fungerer det

1. Træd op på scanneren og løft håndtagene

2. Vent 20 sekunder mens den analyserer din krop

3. Se dine resultater i Vellafit's gratis app

4. Få konkrete anbefalinger til forbedring

"Bedste køb nogensinde! Nærmest som en personlig træner/vejleder!" - Martin, Trustpilot

Danmarks bedst anmeldte kropsscanner

Med over 310 anmeldelser på Trustpilot og en gennemsnitlig vurdering på 4,8 stjerner er Vellafit Danmarks bedst anmeldte kropsscanner.

Vellafit tilbyder også 100 dages tilfredshedsgaranti og gratis levering, så du kan prøve den helt risikofrit.