Det japanske begreb “totonou” beskriver en særlig tilstand af dyb mental ro og fysisk velvære, som mange oplever efter at have været i sauna, koldtvandsbad og hvile. Men hvad sker der egentlig i kroppen og hjernen under denne oplevelse?

Et banebrydende studie fra 2023 har givet os nogle af de første objektive svar.

Hvad undersøgte forskerne?

I studiet udført af Chang et al. (2023) blev deltagerne udsat for en klassisk japansk saunacyklus bestående af:

1. 10 minutters varm sauna
   
2. 1-2 minutters koldtvandsbad
   
3. 7 minutters afslapning
   

Forskerne målte hjerneaktivitet ved hjælp af EEG før og efter hver fase og analyserede deltagerens mentale tilstand samt reaktionstid og kognition.

Hvad fandt de?

• Efter saunacyklussen viste deltagerne øget aktivitet i alfa- og theta-bølger, som forbindes med afslapning, flow og fokuseret opmærksomhed.
  
• Deltagernes reaktionstid blev hurtigere, og deres hjerner arbejdede mere effektivt under kognitive tests.
  
• Subjektivt beskrev de en følelse af mental klarhed, fysisk lethed og ro — det, japanere kalder totonou.
  
• En AI-model kunne med 88,3 % nøjagtighed genkende denne tilstand i EEG-data.
  

Kan man genskabe det derhjemme?

Studiet blev gennemført i en traditionel sauna, men kerneelementerne i protokollen – varme, kulde og ro – kan også tilpasses hjemmet.

Ved at bruge fx et infrarødt saunatæppe, efterfulgt af et isbad eller brusebad, og derefter hvile i rolige omgivelser, kan man skabe et lignende fysiologisk mønster:

• Varme udløser sved, øger blodgennemstrømning og aktiverer det parasympatiske nervesystem
  
• Kulde stimulerer kredsløb og skaber et neurologisk "reset"
  
• Ro giver hjernen mulighed for at integrere signaler og finde balance
  

Det kræver ikke et spa eller et kurophold – det kan gøres på gulvet derhjemme.

Hvad betyder det?

Studiet viser, at termisk kontrast (varme → kulde → hvile) ikke bare føles godt, men målbart ændrer hjernens funktion og mentale tilstand.

Man behøver ikke nødvendigvis en klassisk sauna og iskoldt bassin. Infrarød varme kombineret med koldtvand og restitution kan være en tilgængelig og effektiv hjemmepraksis med potentielle fordele for både sind og krop.

Hvis du ønsker at afprøve denne type restitution derhjemme, kan du f.eks. bruge et infrarødt saunatæppe, som giver en dybdegående varmeoplevelse i rolige omgivelser.

Vellafit Infrarødt Saunatæppe er designet til nem brug derhjemme og kan være en praktisk del af en afslapningsrutine, især når det kombineres med et koldt bad og hvile.

Kilde

Chang, Y., Yamada, Y., & Nakamura, J. (2023). A study on neural changes induced by sauna bathing: Neural basis of the “totonou” state. Frontiers in Human Neuroscience, 17, 128128