Det er en udbredt opfattelse, at vi uundgåeligt mister muskelmasse med alderen. Men forskning viser, at det ikke nødvendigvis er sandt.

Et amerikansk studie ledet af Dr. Wroblewski undersøgte netop dette – og resultaterne er bemærkelsesværdige: Regelmæssig træning kan næsten fuldstændig bevare muskelmassen, selv i en alder af 70+.

Studiets opbygning

Forskerne sammenlignede MR-scanninger af lårmusklerne hos tre mænd:

• En 40-årig triatlet
  
• En 70-årig triatlet
  
• En 74-årig stillesiddende mand
  

Målet var at se, hvordan alder og fysisk aktivitet påvirker muskler og fedtvæv over tid.

Resultater: træning trumfer alder

• Den 70-årige triatlet havde næsten samme muskelmasse som den 40-årige.
  
• Den 74-årige stillesiddende mand havde derimod markant mindre muskelmasse og langt mere fedt omkring og i musklerne.
  

Konklusionen? Det er ikke alder, men inaktivitet, der nedbryder vores muskler. Kroppen kan bevare styrke og struktur langt op i årene – hvis du bruger den.

Det er aldrig for sent – men jo før, jo bedre

Sarkopeni, det aldersrelaterede tab af muskelmasse og styrke, kan begynde allerede i 40’erne. Men forskning viser, at regelmæssig træning – især styrketræning – kan reducere og i mange tilfælde helt modvirke disse forandringer.

Det betyder, at det aldrig er for sent at komme i gang. Kroppen har en bemærkelsesværdig evne til at bygge muskler – også i høj alder – hvis den får de rette impulser gennem bevægelse og ernæring.

Samtidig gælder det, at jo tidligere du begynder, jo lettere bliver det at bevare styrke, stabilitet og en aktiv livsstil hele livet. Muskler fungerer som en investering: jo længere tid du giver dem opmærksomhed, jo større bliver det afkast, du får – både fysisk og mentalt.

Det vigtigste er ikke alder – men regelmæssighed og langsigtet engagement.

Sådan kan du følge med i din egen udvikling

Muskelmasse forsvinder ikke fra den ene dag til den anden. Men små ændringer over tid kan føre til store konsekvenser – hvis du ikke opdager dem i tide.

Med en avanceret kropsscanner som Vellafit Kropsscanner kan du nemt holde øje med:

• Ændringer i din muskelmasse – opdelt efter kropsdele
  
• Forholdet mellem fedt og muskelmasse
  
• Effekt af din træning og kost
  
• Din metaboliske alder, kropsvæske, visceralt fedt og meget mere
  

Alt sammen sker på 20 sekunder – og du får adgang til 56 målinger direkte i appen, så du nemt kan følge med og tage handling.

Konklusion

Muskelmasse er ikke kun vigtig for præstation og udseende – det er fundamentet for et sundt, energisk og selvstændigt liv, også når du bliver ældre. Det gode nyhed? Det er aldrig for sent at gøre noget ved det.

Med Vellafit Kropsscanner får du indsigt i din krop, så du kan træffe klogere beslutninger og bevare dine muskler hele livet.

Kilde:

Wroblewski, A.P., Amati, F., Smiley, M.A., Goodpaster, B., & Wright, V. (2011). Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. The Physician and Sportsmedicine, 39(3), 172–178.​